Gratuit · sans inscription
Générateur de plan de repas
Fixez un objectif calorique, ou estimez-le en quelques champs, puis choisissez le nombre de repas et ce qu’il faut éviter. Vous obtenez sept jours de recettes Goodform avec leurs macros, une liste de courses et un PDF à partager.
Tout reste dans votre navigateur : rien de ce que vous tapez n’est envoyé à Goodform.
Séparés par des virgules, par exemple : champignon, coriandre
Comment c’est calculé
L’estimation utilise l’équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, plus 5 pour un homme ou moins 161 pour une femme, multiplié par un coefficient d’activité (de 1,2 à 1,9). C’est une estimation pour les adultes en bonne santé, arrondie à 10 kcal.
Les calories de la journée sont réparties entre les repas (petit-déjeuner 25 %, déjeuner 35 %, dîner 30 %, collations 10 %). Pour chaque repas, le générateur choisit une recette Goodform compatible avec votre alimentation et vos exclusions, ajuste la portion par quarts et évite de répéter les recettes. Chaque journée tombe à quelques pour cent de l’objectif.
Les valeurs nutritionnelles par portion viennent de la table CIQUAL (Source : ANSES, table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual). Les recettes sont des créations Goodform.
Questions fréquentes
Combien de calories viser ?
L’estimation donne un point de départ pour un adulte en bonne santé. Ajustez-la selon ce que vous constatez sur quelques semaines. Cet outil donne des repères généraux et ne remplace pas un avis médical.
Peut-on faire un plan végétarien ?
Oui : choisissez « Végétarien » et chaque repas utilise une recette végétarienne. Vous pouvez aussi écarter le gluten, les produits laitiers, les œufs, les fruits à coque, le poisson et les fruits de mer ou le porc, et taper d’autres aliments à éviter.
Puis-je donner ce plan à un client ?
Oui, téléchargez le PDF. Pour un plan adapté à chaque client, avec des recettes modifiables et une application pour vos clients, utilisez les plans alimentaires de Goodform.
Comment est faite la liste de courses ?
Elle additionne chaque ingrédient de la semaine, ajusté à chaque portion, et les range par rayon. Les quantités sont arrondies ; les herbes, épices et assaisonnements n’ont pas de quantité.
Outils gratuits pour coachs
- Générateur de facture coachUne facture conforme en PDF : toutes les mentions obligatoires, franchise de TVA ou taux de TVA.Ouvrir l’outil
- Calculateur de tarif de séanceDu revenu que vous visez au prix d’une séance, d’un carnet de 10 séances et d’un abonnement mensuel.Ouvrir l’outil
- Planning de cours imprimable et pour InstagramVos cours de la semaine en post Instagram, en story et en PDF A4 à imprimer.Ouvrir l’outil
- Programme d’entraînement en PDFUn programme de la semaine selon l’objectif, le niveau et le matériel, ou fait à la main, en PDF.Ouvrir l’outil
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