Gratuit · sans inscription
Programme d’entraînement en PDF
Choisissez un objectif, un niveau, le matériel disponible et le nombre de jours : le générateur propose un programme à partir de la bibliothèque d’exercices Goodform. Modifiez les séries, les répétitions et la récupération, ajoutez ou retirez des exercices, puis téléchargez le PDF.
Tout reste dans votre navigateur : rien de ce que vous tapez n’est envoyé à Goodform.
Programme
Proposez un programme ou partez d’un programme vide.
Comment c’est calculé
Le générateur garde les exercices adaptés à l’objectif, au niveau (un programme débutant n’utilise que des exercices débutants) et au matériel. En renforcement, il équilibre bas du corps, dos, haut du corps et gainage dans chaque séance ; il évite de reprendre un exercice d’un jour à l’autre.
Les séries, répétitions, durées et récupérations viennent des valeurs par défaut de chaque exercice, adaptées au niveau : 2 séries en débutant, 3 en intermédiaire, 4 en avancé. Tout se modifie.
Les exercices sont des créations Goodform, avec leur exécution en français et en anglais. Le programme et le PDF sont créés dans votre navigateur.
Questions fréquentes
Quel niveau choisir ?
Débutant si la personne ne s’entraîne pas régulièrement depuis plusieurs mois, intermédiaire après quelques mois d’entraînement suivi, avancé pour quelqu’un d’habitué aux charges lourdes ou aux séances intenses.
Puis-je construire le programme moi-même ?
Oui : partez d’un programme vide, ajoutez des jours et choisissez chaque exercice dans la bibliothèque, ou modifiez un programme proposé.
Le programme convient-il à tout le monde ?
C’est un programme général pour les adultes en bonne santé. Échauffez-vous avant chaque séance, commencez léger et arrêtez un exercice qui fait mal. En cas de grossesse, de reprise après une blessure ou de souci de santé, demandez d’abord conseil.
Comment suivre les progrès de mes clients ?
Avec Goodform, le programme arrive dans l’application du client : il enregistre ses séries, vous voyez les charges et ajustez le programme semaine après semaine.
Outils gratuits pour coachs
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- Générateur de plan de repasSept jours de repas selon un objectif calorique, avec les macros, la liste de courses et un PDF.Ouvrir l’outil
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